Это начинается достаточно невинно. Наполненная сложностями неделя на работе, ссоры с партнером или трагическая потеря – все это может сделать засыпание ночью непреодолимой проблемой. Врачи часто назначают снотворное, чтобы помочь своим пациентам справиться с этой временной бессонницей. Но что происходит, когда приходит зависимыми от них? Что делаете, если у вас возникают побочные эффекты или подозрения на зависимость?
Перестаете пить таблетки? Вам предстоит тяжелая, опасная битва. Существует более безопасный способ. Наркологический реабилитационный центр “Наркомедцентр” имеет большой опыт лечения от разных зависимостей, поэтому мы делимся хорошими рекомендациями. Они помогут вам избавиться от этой привычки с минимальным ущербом для распорядка дня. Разберем азы.
Долгосрочные эффекты снотворного
- Толерантность. Если начать пить кофе, потом нужно больше чашек, чтобы просто функционировать. То же самое относится к снотворным. Возможно, вам придется постоянно увеличивать дозировку, чтобы заснуть. Если вы решите пропустить ночь или две, сможете обнаружить, что спать не получается.
- Парасомния. Слышали о лунатизме? Это распространенная болезнь у людей, которые принимают эти лекарства длительный период. Парасомния относится к необычному или ненормальному поведению во время сна. Существует несколько теорий, почему это происходит. Считается, что снотворное подавляет стадию быстрого сна. Люди начинают ходить, есть, водить машину во сне, даже могут совершать криминальные действия.
- Странное поведение. Вам могут поступить жалобы от родственников на странное поведение, которое вы можете за собой не замечать. Это могут быть последствия вышеупомянутого лунатизма. Можете заметить за собой суицидальные и депрессивные мысли.
Бывает ли синдром отмены снотворных?
Как в случае с любым препаратом, существует период детоксикации, когда пациент прекращает его применение. Вылечить наркомана, зависимого от других психоактивных веществ сложнее, чем зависимого от снотворных, хоть отмена таблеток тоже может быть болезненной как физически, так и психологически. Поскольку оставшаяся часть препарата покидает систему, пациенты могут испытывать диарею и рвоту, что может привести к обезвоживанию организма.
Другая форма отказа – психологическая. Если пациент стал зависимым от таблеток, что помогают уснуть, спать первое время может стать невозможно.
Как перестать принимать таблетки?
Ложитесь позднее.
Одну неделю ведите журнал времени, когда ложились спать и когда засыпали (можете воспользоваться программой на смартфоне). Проанализируйте график, определите среднее время засыпания. Пример: ложились спать в 10 часов вечера каждую ночь, но сон приходил к 11-ти. Добавьте 30 минут к времени когда обычно засыпаете. Новое время отбоя – 11:30. Думаете, это заставит вас чувствовать усталость и вялость несколько дней под ряд? Да. Но заставив ваше тело излишне устать, вам станет легче установить четкий график сна-пробуждения.
Используйте новый час, чтобы расслабиться.
Это может означать подготовку к предстоящему дню, чтобы не суетиться утром и не беспокоиться ночью. Завершите все утренние задачи вечером: глажка одежды, чистка кофеварки, сбор сумки, душ.
Завершите вообще все задачи.
На работе дел невпроворот, дома дети плачут, муж голодает, собака у ветеринара не была уже год – вполне возможно, что это тревожит вас ночами. Используйте новый вечерний час, чтобы завершить какую-то задачу. Наготовить на неделю вперед, записать собаку к ветеринару, пообщаться с близкими. Вычеркивание дел из километрового списка умиротворяет, задает хороший тон сну.
Создайте приятную вечернюю рутину.
Рекомендуем выполнять одинаковых последовательных шагов по порядку. Так тело понимает: пора спать. Например, как дополнение к чистке зубов, можно выпить чашку травяного чая, почитать несколько минут любимую книгу, сделать маску или намазаться кремом. Какие бы вы дела не выбрали, делайте их непосредственно перед сном.
Постель – место сна.
Многие позволяют себе поесть, посмотреть фильм, читать книги, даже работать в постели. Тем самым приучая наш мозг, что в этом месте мы можем делать все, кроме сна. Чтобы вернуть сну постель, не делайте там больше ничего. Только постельные дела. Все остальное – в других местах. На кухне, сделайте себе укромное место возле окна, чтобы пить там чай и смотреть фильмы, но оставьте постель.
Медитируйте.
Учитесь поочередно расслаблять все части тела, уходить от тревог, чувствовать, что происходит внутри вас. Расслабления мышц лица особенно помогает уснуть.
Если решили стать на путь лечения от снотворной наркозависимости не спешите спускать все таблетки в унитаз. Пожалеете. Мы предлагаем следующую схему.
- Первые две недели принимайте половину обычной дозы.
- На третьей неделе уменьшите дозировку вдвое. Принимайте такое количество препарата 2 недели.
- Придерживаясь той же дозы, переходите на прием раз на три дня.
- К концу пятой недели большинство людей успешно отказались от лекарств.
Если замечаете, что самому справиться нет сил – “Наркодиспансер” поможет вам. Стоимость лечения наркозависимости от таблеток вас приятно удивит. Не опускайте руки, и ваша проблема обязательно решится.
