Це починається досить невинно. Наповнений складнощами тиждень на роботі, сварки з партнером або трагічна втрата — все це може зробити засипання вночі непереборною проблемою. Лікарі часто призначають снодійне, щоб допомогти своїм пацієнтам справитися з цим тимчасовим безсонням. Але що відбувається, коли приходить залежність від них? Що робите, якщо у вас виникають побічні ефекти або підозри на залежність?
Перестаєте пити таблетки? Ваш чикає важка, небезпечна битва. Існує більш безпечний спосіб. Наркологічний реабілітаційний центр “Наркомедцентр” має великий досвід лікування від різних залежностей, тому ми ділимося хорошими рекомендаціями. Вони допоможуть вам позбавитися від цієї звички з мінімальним збитком для розпорядку дня. Розберемо ази.
Довгострокові ефекти снодійного
- Толерантність. Якщо почати пити каву, потім потрібно більше чашок, щоб просто функціонувати. Те ж саме відноситься до снодійних. Можливо, вам доведеться постійно збільшувати дозування, щоб заснути. Якщо ви вирішите пропустити ніч або дві, зможете виявити, що спати не виходить.
- Парасомнія. Чули про лунатизм? Це поширена хвороба у людей, які приймають ці ліки тривалий період. Парасомнія відноситься до незвичайної або ненормальної поведінки під час сну. Існує кілька теорій, чому це відбувається. Вважається, що снодійне пригнічує стадію швидкого сну. Люди починають ходити, водити машину уві сні, навіть можуть здійснювати кримінальні дії.
- Дивна поведінка. Вам можуть надійти скарги від родичів на дивну поведінку, яку ви можете за собою не помічати. Це можуть бути наслідки вищезгаданого лунатизму. Можете помітити за собою суїцидальні та депресивні думки.
Чи буває синдром відміни снодійних?
Як у випадку з будь-яким препаратом, існує період детоксикації, коли пацієнт припиняє його застосування. Вилікувати наркомана, залежного від інших психоактивних речовин складніше, ніж залежного від снодійних, хоч скасування таблеток теж може бути болючим як фізично, так і психологічно. Оскільки залишки препарату залишають систему, пацієнти можуть відчувати діарею і блювоту, що може призвести до зневоднення організму.
Інша форма відмови — психологічна. Якщо пацієнт став залежним від пігулок, що допомагають заснути, спати перший час може стати неможливо.
Як перестати приймати таблетки?
Лягайте пізніше.
Одну тиждень ведіть журнал часу, коли лягали спати і коли засинали (можете скористатися програмою на смартфоні). Проаналізуйте графік, визначте середній час засипання. Приклад: лягали спати о 10 годині вечора щоночі, але сон приходив до 11-ти. Додайте 30 хвилин до часу коли зазвичай засинаєте. Новий час відбою – 11:30. Думаєте, це змусить вас відчувати втому і млявість кілька днів під ряд? Так. Але змусивши ваше тіло надмірно втомитися, вам стане легше встановити чіткий графік сну-пробудження.
Використовуйте нову годину, щоб розслабитися.
Це може означати підготовку до майбутнього дня, щоб не метушитися вранці і не турбуватися вночі. Завершіть всі ранкові завдання ввечері: прасування одягу, чистка кавоварки, збір сумки, душ.
Завершіть взагалі всі завдання.
На роботі справ сила-силенна, вдома діти плачуть, чоловік голодує, собака у ветеринара не була вже рік — цілком можливо, що це турбує вас ночами. Використовуйте новий вечірній час, щоб завершити якесь завдання. Наготувати на тиждень вперед, записати собаку до ветеринара, поспілкуватися з близькими. Викреслювання справ з кілометрового списку умиротворяє, задає хороший тон сну.
Створіть приємну вечірню рутину.
Рекомендуємо виконувати однакових послідовних кроків по черзі. Так тіло розуміє: пора спати. Наприклад, як додаток до чищення зубів, можна випити чашку трав’яного чаю, почитати кілька хвилин улюблену книгу, зробити маску або намазатися кремом. Які б ви діла не вибрали, робіть їх безпосередньо перед сном.
Постіль — місце сну.
Багато дозволяють собі поїсти, подивитися фільм, читати книги, навіть працювати в ліжку. Тим самим привчаючи наш мозок, що в цьому місці ми можемо робити все, крім сну. Щоб повернути сну ліжко, не робіть там більше нічого. Тільки постільні справи. Все інше — в інших місцях. На кухні, зробіть собі затишне місце біля вікна, щоб пити там чай і дивитися фільми, але залиште ліжко.
Медитуйте.
Вчіться по черзі розслабляти всі частини тіла, йти від тривог, відчувати, що відбувається всередині вас. Розслаблення м’язів обличчя особливо допомагає заснути.
Якщо вирішили стати на шлях лікування від снодійної наркозалежності не поспішайте спускати все таблетки в унітаз. Пошкодуєте. Ми пропонуємо наступну схему.
- Перші два тижні приймайте половину звичайної дози.
- На третьому тижні зменшите дозування вдвічі. Приймайте таку кількість препарату 2 тижні.
- Дотримуючись тієї ж дози, переходите на приймання раз на три дні.
- До кінця п’ятого тижня більшість людей успішно відмовилися від ліків.
Якщо помічаєте, що самому впоратися немає сил – “Наркомедцентр” допоможе вам. Вартість лікування наркозалежності від таблеток вас приємно здивує. Не опускайте руки, і ваша проблема обов’язково вирішиться.
